A Dialektikus Viselkedésterápia (DBT) arra irányul, hogyan tudjuk az élettel óhatatlanul járó szenvedést és a fájdalmas helyzetekre adott érzelmi és viselkedésbeli reakcióinkat megváltoztatni. Ahhoz kínál eszközöket, hogy tudunk úgy tekinteni a helyzetekre, hogy azok higgadtabban kezelhetők legyenek.
Amikor az élet problémát tár elénk, többféle lehetőség közül választhatunk Linehan szerint.
1. MEGOLDJUK A PROBLÉMÁT
Megváltoztatjuk a helyzetet, amibe akár az is beletartozik, hogy véglegesen kilépünk a szituációból.
2. JOBBAN ÉREZZÜK MAGUNKAT A PROBLÉMÁVAL KAPCSOLATOSAN
Megváltoztatjuk (vagy szabályozzuk) a problémára adott érzelmei reakcióinkat.
3. TOLERÁLJUK A PROBLÉMÁT
Elfogadjuk és toleráljuk mind a problémát, mind az arra adott válaszunkat.
4. MARADUNK A SZENVEDÉSBEN
Vagy lehetőség szerint még rosszabbá tesszük a helyzetet.
Amennyiben te a 4. opciót választod, nem érdemes tovább olvasnod, mert ez esetben semmilyen készségfejlesztésre nincs szükség.
A problémamegoldásra Linehan olyan szempontrendszert dolgozott ki, mely az érzelmi megoldás mellett az emberek közötti viszonyok egyensúlyát teremti meg, ahol egyszerre tudunk tekintettel lenni mások és a saját szükségleteinkre. Ezt nevezi interperszonális hatékonyságnak.
A helyzetekre adott érzelmi reakcióinkat Linehan az érzelemszabályozási modulban tanítja.
Arra az esetre, ha egy helyzet nem megváltoztatható, a feszültség tolerálását kell elsajátítanunk. Ezt a feszültségtűrési modul készségei támogatják.
A DBT az alábbi alapfelvetésekre építkezik a csoportmunka és az egyéni fejlődés során:
1. Az emberek a tőlük telhető legjobbat teszik.
Minden ember az adott pillanatban megteszi, ami tőle telik.
2. Az emberek fejlődni szeretnének.
Minden ember közös jellemzője, hogy fejlődni akar az életében és boldog szeretne lenni.
3. Az embereknek a változáshoz motiváltabbnak kell lenniük, jobban és erősebben kell akarniuk.
Az a tény, hogy az emberek a tőlük telhető legjobbat teszik, és még ennél is jobban szeretnék csinálni, nem jelenti azt, hogy az elég lehet egy probléma megoldásához.
4. Nem magunknak okozzuk a problémát, de nekünk kell megoldanunk azokat.
Az embereknek meg kell változtatniuk a saját viselkedéses válaszaikat, és környezetüket, hogy életük megváltozhasson.
5. Az új viselkedést minden lehetséges helyzetben alkalmazzuk.
Amikor szükséges alkalmaznunk egy készséget, tegyük meg, ne csak abban a helyzetben, amiben először gyakoroltuk.
6. Minden viselkedés (cselekedet, gondolat, érzelem) okkal történik.
Mindig van ok, vagy egy okozati háló, mely a viselkedésünket, gondolatainkat és érzéseinket befolyásolja, még akkor is, ha az okokkal nem vagyunk tisztában.
7. Megismerni és megváltoztatni a viselkedésünk okait jobban működik, mint az ítélkezés és a hibáztatás.
Ítélkezni és mást hibáztatni könnyebb, de ha szeretnénk a világunkban változást, meg kell változtatnunk az események láncolatát, amelyek a nemkívánatos viselkedést és eseményeket okozzák.
Tapasztalatim szerint a legnagyobb szenvedést a tehetetlenség okozza. Linehan programja ezzel szemben nyújt érzelemszabályozási készségeket. Eredetileg a legfájdalmasabb érzések átélői, a borderline-ok számára dolgozta ki, de az azóta született hatásvizsgálatok azt igazolták, hogy mindenfajta érzelmi nehézségre jótékony hatással van.
Irodalom: Marsha M. Linehan: DBT Skills Training Material, Second Edition, Reproducible Materials, Guilord.com
